bialko tluszcze weglowodany w diecie

Witam. Potrzebuję pomocy w diecie.. Jestem w tych rzeczach laikiem.. trochę poczytałem i sobie ułożyłem przykładową dietkę, żeby zrzucić trochę kilogramów.. Proszę o Wasze uwagi co dodać co odjąć.. Ważę 88kg mam 171cm wzrostu chcę troche zrzucić z siebie tego syfu .. Na obrazku oddzielone są odpowiednio I posiłek II itp.. Ogólne zestawienie [...]

Witam, Od tygodnia jestem na diecie. Mój codzienny plan posiłków wygląda następująco: 1. 3 jajka + 10gr boczku, smażone na łyżce smalcu 2. Karkówka 120gr + warzywa,1 łyżka oleju lnianego 3. To samo 4. Kurczak 120gr + warzywa, 2 łyżki oleju lnianego 5. Ser chudy biały 125gr + warzywa, 1 łyżka oleju lnianego Woda, kawa, herbata. 6 x w tygodniu [...]

Zależy mi na masie. Obecnie robię trening obwodowy jako że jestem raczej początkującym. Mam ułożoną dietę tylko że niepokoi mnie jedna sprawa. Otóż jestem osobą średnio aktywną fizycznie, tzn. 3 razy w tygodniu ćwiczę i rozkład makroskładników w mojej diecie wygląda następująco: białko 2g/kg(lub 2,5 jak sie obudzę w środku nocy i jestem głodny, [...]

Witam. Zacząłem stosować dietę 2 tyg temu lecz jest w niej wiele przeróżnych komplikacji (nadmiar ilości jajek dziennie) jak również śniadanie płatki owsiane z mlekiem (walczyłem z tym aby się przemóc jakoś je zjeść lecz jeszcze nie daje rady :).) Proszę o pomoc przy ułożeniu nowej ponieważ mam kłopot mianowicie taki iż "Współczynnik BMR 1988.36 [...]

Witam chciałem zasięgnąć porady profesjonalistów na temat tych odżywek: -AMIX Recovery Max 575g -AMIX ANABOLIC MASSTER 2200G -Olimp - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps - 120 kap. czy połączenie tych odżywek da dobry efekt oczywiście przy dobrej diecie którą mam już ułożoną. jestem piłkarzem mam 21 lat i miałem już styczność ze siłownią także nie mogę się [...]

Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]

Witam co sądzicie o diecie:)? 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju [...]

Witam serdecznie mam niesmak ponieważ nie wiem czy idę w dobra stronę z redukcja.. Początkowo pierwsze zdjęcie luty.2018 115kg, a 2 zdjęcie maj 2018 95 kg. Z tego co patrzyłem aktualnie mam ok 20 %tkanki tłuszczowej jest to moja pierwsza redukcja i chce zejść do 12%. A potem przejść ma masę. Oceńcie i dajcie odp czy to wszystko idzie w dobrym [...]

_wiek: 23 _waga/wzrost: 86/184 _staż treningowy: 4 lat _cel cyklu: masa _ilość dni wolnych od kreatyny: 5 tygodni _informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Suma dobowa: 3170kcal, 213g (27%) białko, 88g (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany _przewidziane finanse na cykl: 200zł [...]

No więc tak, planuję sobie ułożyć dietę, w tym celu liczyłem sobie zapotrzebowania kaloryczne itd. No i wyszło mi dziwnie. Mam 15 lat, ważę 67 kilo, mam 170 cm wzrostu i wg. kalkulatora Vitalmaxa moje zapotrzebowanie w diecie na masę wynosi 2590 kcal, a z tego co pamiętam z biologii w moim wieku powinno się przyswajać jakieś 3600 kcal? Czy to [...]

Witam wszystkich mam sprawe.Bedac Dzisiaj w Gnc rozgladalem sie za Gainerami.. i patrzac Na Tabele Odzywce.W Gainerach Jest Troche cholesterolu na porcje w Nlarge 2 ktora wynosi 152 g Tluszcze =5g Weglowodany =88g (30 g cukru) i Bialko =52g oraz 100 mg Cholesterolu.Czy To Duzo bo pisza ze 100 mg to 33% zapotrzebowania na dzien przy diecie 2000 [...]

Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]

Witam ! Muszę się koniecznie odchudzić/zrzucic KILOGRAMY. Waże 107 kg przy wzroście 186cm. Mam prawie 21 lat. W pasie mam 113 cm. Udo 70 cm. Pod klatką się mierzyłem to mam 98cm. Codziennie praca po 9 godzin dziennie od pon do soboty. Posiadam tylko i wyłącznie ze sprzętu 2 hantelki i 20 kg obciążenia. Kiedyś jakieś 3 lata temu cos tam [...]

Siema, chciałem wm przedstawić moją dietę żebyście ją ocenili posiłek 3 o 11:20 to obiad szkolny który jest różny np.Ziemniaki + kotlet/pierś/ryba+surówka, pierogi z serem, kluski z serem lub truskawkami, spagetti, strogonof, pieczeń rzymska. Suplementacja: 2x 33g białka SFD Na czczo 5g kreatyny OLIMP (MONO) i 5g po treningu. Na kalkulatorze [...]

[...] wiem czy to odpowiednie okreslenie ale poprostu od kiedy zaczalem stosowac taka suplementacje po trneingu: -Trening - od razu po: 30g carbo + aminy - 30min po: 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo [...]

Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

Witam, mam 16,5 lat i chciałbym się ostro przygotować do tego testu. Zależy mi na jakieś diecie i jakimś planie, bo ja jestem początkującym sportowcem. Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i pewnie mi wszystko wytłumaczy, co będzie znajdowało się w planie, który mi podacie. Troszkę informacji o sobie: Masa: 62 kg Wzrost: 180 cm Kondycja: [...]

Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata W szkole okolo 12 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Po szkole obiad/przed treningowy (14-16) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Cebula 100 Pomidor 300 Śmietana 18% tłuszczu 200 Herbata czerwona i Yerba Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy [...]

Ciekawy jestem waszych opini, jaka dieta jest według was najskuteczniejsza? Czy lepiej ułożyć sobie diete redukcyjną z węglami ponad 200g czy lepsza CKD? Gdzieś czytałem że dieta ckd jest dobra jak się ma dużo fatu na sobie ja mam go aż 25% Mam ułożoną dietę idealnie pasuje do zapotrzebowania, kcal -500 białko 200g węgle 230g tłuszcze 90g Kcal [...]

co myslicie o tej diecie ?? : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]